Danh mục: Trúc Thư chia sẻ – ứng dụng

Với suy nghĩ chỉ lướt Facebook một chút rồi sẽ làm tiếp, bạn có thể bị sa đà, khiến công việc bị tồn đọng.

1. Thất bại trong quá khứ

Ai cũng từng trải qua thất bại. Đôi khi bạn cố gắng rất nhiều nhưng kết quả không như mong muốn. Khi đó, chúng ta có hai lựa chọn. Một là thất vọng và tiếc nuối; hai là phân tích tình huống, hiểu mình làm sai ở đâu và thử lại lần nữa. Stephen King, ông hoàng truyện kinh dị của nước Mỹ là ví dụ điển hình về tính kiên nhẫn. Dù tác phẩm đầu tay bị từ chối 30 lần bởi các nhà xuất bản khác nhau, ông vẫn không hề bỏ cuộc.

2. Mục tiêu không thực tế

Ước mơ có thể biến thành mục tiêu, nếu bạn hiểu rõ tiềm lực của bản thân và lên kế hoạch đúng đắn để đạt được đó. Nếu mục tiêu đặt ra có vẻ không thực tế, bạn nên thay đổi một chút hoặc chia thành các mục tiêu nhỏ hơn.

3. Tìm người để đổ lỗi

Thế giới có hai kiểu người. Kiểu thứ nhất không ngừng đổ lỗi người khác cho thất bại của bản thân, kiểu thứ hai tự chịu trách nhiệm cho cuộc sống của mình. Kiểu người thứ nhất có thể chỉ trích chính phủ, đất nước, bố mẹ không cho mình đủ nguồn lực để đạt được thành công. Trong khi đó, kiểu người thứ hai biết rõ rằng thành công phụ thuộc vào nỗ lực, sự kiên trì và mục tiêu do chính mình đề ra. Thất bại trong quá khứ thậm chí có khả năng thúc đẩy họ thành công hơn trong tương lai.

4. Suy diễn quá nhiều

Việc tự lý giải bản thân theo hướng tiêu cực khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Khi nghĩ quá nhiều, bạn sẽ luôn cảm thấy buồn chán, thậm chí tuyệt vọng. Điều này không giúp bạn tiến gần tới thành công mà đẩy bạn đi xa hơn. Do đó, bạn hãy tập cách tự lý giải hay phê bình bản thân một cách hợp lý, logic.

5. Thiếu sự ủng hộ từ người thân

Sự ủng hộ của người thân có ý nghĩa lớn trong chặng đường đạt được thành công. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể đối mặt với những hiểu lầm hay ý kiến tiêu cực từ họ, khiến mọi chuyện trở nên khó khăn hơn. Trong tình huống này, bạn nên kiềm chế cơn giận để đừng gây ra những xung đột không đáng có. Lựa chọn tốt nhất là thể hiện tình cảm với những người bạn yêu thương, đồng thời giải thích việc bạn đang làm quan trọng như thế nào, bạn muốn đạt được kết quả gì và sự ủng hộ của họ có ý nghĩa ra sao.

6. Không chịu trách nhiệm cho hành động của mình

Không phải mọi việc xảy ra trong đời đều là lỗi của chúng ta, nhưng chúng ta phải chịu trách nhiệm. Đổ lỗi cho người khác hay hoàn cảnh sẽ không giúp thay đổi tình hình. Với việc nhận trách nhiệm, bạn có thể khiến mọi việc trở nên thuận lợi hơn trong tương lai. Khả năng nhận lỗi và sửa lỗi là điều kiện tiên quyết để thành công.

7. Bỏ cuộc giữa chừng

Bạn từng bắt tay vào nhiều việc cùng lúc và không hoàn thành bất kỳ việc gì hay chưa? Bạn có thể hăng hái đặt mục tiêu tập thể thao, ăn uống lành mạnh, nhưng nhanh chóng dừng sau một tuần hoặc một tháng. Lý do duy nhất cho việc này là sự thiếu kiên trì khi không nhìn thấy kết quả rõ ràng ngay trước mắt.

8. Không tập trung vào mục tiêu cụ thể

Đa số trong chúng ta sống và làm việc theo nguyên tắc sau: “Lướt Facebook vài phút nữa thôi và mình sẽ quay lại với công việc”. Sau đó, chúng ta bị cuốn hút vào những tin tức thay đổi liên tục trên mạng và khó lòng tập trung vào nhiệm vụ quan trọng hơn. Kết quả, chúng ta còn rất nhiều công việc tồn đọng, một đống quần áo bẩn chưa giặt trong khi bản thân vẫn đang lướt Facebook

9. Mơ mộng hão huyền

Nhiều người thường dành nhiều thời gian để mơ mộng và không nhìn vào thực tế. Việc này trở thành thói quen, khiến họ sống trong thế giới tưởng tượng của chính mình, chờ đợi một phép màu và không nỗ lực để đạt được mục tiêu. Nếu bạn không làm gì, chỉ đứng yên một chỗ, khả năng thành công vô cùng thấp. Bạn hãy bỏ cuộc sống nhàm chán lại phía sau và thử làm điều gì đó mới mẻ để tăng cơ hội thành công.

Theo: vnexpress.net

Hiểu rõ về chronotype của mình (như “chim sớm” và “cú đêm”) sẽ giúp bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý, tránh được sự uể oải, đảm bảo sức khỏe cũng như làm việc hiệu quả hơn.

Nếu như nhịp sinh học đóng vai trò như một chiếc “đồng hồ” điều hòa các hoạt động của cơ thể bạn trong suốt một ngày, chẳng hạn như ăn, ngủ, làm việc… thì chronotype là yếu tố quyết định khi nào những hoạt động đó sẽ xảy ra.

Hơn nữa, mỗi người sở hữu một chronotype khác nhau. Đó là lý do vì sao có người lại làm việc rất hăng hái vào sáng sớm, nhưng những người khác lại cảm thấy mệt mỏi, không minh mẫn khi phải làm việc vào ban ngày.

CHRONOTYPE LÀ GÌ?

Theo Health Line (trang web nổi tiếng về y tế, sức khỏe của Mỹ), chronotype là loại thời gian sinh học, liên kết chặt chẽ với nhịp sinh học để điều hướng chu kỳ thức – ngủ của một người. Ví dụ như bạn thường đi ngủ vào lúc 3h sáng và thức dậy lúc 7h sáng, về lâu dài, cơ thể sẽ tự hiểu là 3h sáng mới là giờ bạn có thể ngủ ngon.

Một điểm lưu ý quan trọng là nếu bạn có thể thay đổi nhịp sinh học của mình vì nó chịu ảnh hưởng của thói quen, thì chronotype rất khó để điều chỉnh (bạn vẫn có thể nếu kiên trì). Những người thuộc phái “cú đêm” vẫn có thể dậy sớm, tuy nhiên, họ vẫn tỉnh táo và sáng tạo nhất về đêm khuya.

CÁC KIỂU THỜI GIAN SINH HỌC

Điều tạo nên sự khác biệt về chronotype của mỗi người có thể do quá trình tiến hóa, khi tổ tiên của chúng ta thường phải thay phiên nhau kiếm ăn và canh gác thú dữ.

“Chim sớm” và “cú đêm” có lẽ là hai kiểu chronotype phổ biến nhất. Đây là hai kiểu giờ sinh hoạt xảy ra vào đỉnh điểm giao giữa ngày và đêm. Tuy nhiên, thời gian sinh học còn được phân loại trên phạm vi rộng hơn, trải đều các khung giờ.

Chim sớm: Bạn minh mẫn nhất vào sáng sớm và đầu giờ tối. Bạn đi ngủ và thức dậy đều sớm.

Cú đêm: Bạn làm việc năng suất nhất vào giờ khuya và trưa muộn. Bạn đi ngủ muộn và dậy muộn

Chim yến (swifts): Năng lượng của bạn đạt đỉnh vào đầu giờ chiều và tối muộn. Bạn thường đi ngủ sớm và thức dậy muộn.

Chim dẽ gà (woodcocks): Năng lượng của bạn đạt đỉnh vào sáng muộn và đầu giờ tối, cùng với thời gian thức dậy muộn và đi ngủ sớm.

Hầu hết 40% chúng ta là “cú đêm” hoặc “chim sâu buổi sáng”, số còn lại được xếp vào nhóm ở giữa (“chim yến” và “chim dẽ gà”). Theo một nghiên cứu của tạp chí khoa học Chronobiology International (2017), còn có nhóm bimodal – những người linh hoạt phân chia thời gian ban ngày cho các hoạt động xã hội và ban đêm cho các hoạt động khác.

Ngoài ra, theo Tiến sĩ Tâm lý Michael Breus (tác giả cuốn sách The Power of When, 2016), thời gian sinh học còn được chia ra làm 4 kiểu tương ứng với 4 con vật.

Nhóm gấu: Khoảng một nửa dân số thế giới thuộc nhóm gấu. Nhóm gấu hoạt động tốt nhất vào buổi sáng và giảm dần năng lượng ở xế chiều.

Nhóm sói: Giống với cú đêm, nhóm sói hoạt động năng suất vào buổi tối và thường chậm chạp vào ban ngày, thích thức khuya và giải quyết công việc khi người khác dần nghỉ ngơi.

Nhóm sư tử: Những người thuộc nhóm này thường thức dậy rất sớm và có thể hoàn thành khối lượng lớn công việc trước giờ nghỉ trưa. Năng lượng của nhóm nhóm sư tử sẽ dần giảm vào chiều và kiệt sức hẳn sau khi mặt trời lặn.

Nhóm cá heo: Khác với các nhóm trên, nhóm cá heo thường đạt năng lượng cao nhất vào buổi sáng muộn và không có giờ ngủ nhất định. Họ dễ cảm thấy mệt trong ngày và nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn, ánh sáng.

ẢNH HƯỞNG KHÔNG TỐT TỪ VIỆC LÀM “CÚ ĐÊM” NHIỀU

Hầu hết các hoạt động xã hội đều diễn ra vào ban ngày, vì vậy, những người thường chỉ tỉnh táo để làm việc vào ban đêm sẽ có ít thời gian để ngủ hơn, dẫn đến nhiều hệ quả về sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, lệch múi giờ so với hoạt động của mọi người, đột quỵ, lo âu, trầm cảm…

ĐẢM BẢO SỨC KHỎE VÀ NĂNG SUẤT LÀM VIỆC VỚI BÍ QUYẾT ĐIỀU CHỈNH CHRONOTYPE

Thay đổi chronotype cần thời gian và công sức rất nhiều, thường thì nhóm người thuộc trường phái làm việc buổi đêm sẽ khó điều chỉnh chronotype của mình hơn những nhóm ở giữa.

Nếu công việc hay các nghĩa vụ xã hội khiến bạn mệt mỏi vì không đáp ứng được chronotype của bạn, sau đây là một vài gợi ý giúp bạn dung hòa sinh hoạt hàng ngày với thời gian sinh học của mình để đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào, tích cực hơn.

Từ từ thay đổi thời gian đi ngủ và thức giấc sớm hơn 15 – 30 phút mỗi ngày. Đừng quên dành thời gian cho giấc ngủ nhiều hơn nhé.

Tắm nắng vào buổi sáng sớm khi bạn thức dậy và tránh ánh sáng nhân tạo.

Tập thể dục kết hợp tắm nắng buổi sáng.

Đời sống hôn nhân: Nếu vợ/chồng bạn có chronotype khác nhau, bạn có thể cùng người bạn đời trao đổi về nhu cầu của mình, chẳng hạn như thay phiên nhau chăm sóc con cái vào thời điểm khác nhau trong ngày, ngủ ở hai phòng khác nhau nếu hai bạn phải đi làm vào hai khung giờ khác nhau.

Xã hội: Để đảm bảo hiệu năng làm việc, sự sáng tạo cũng như sức khỏe của nhân viên, các công ty có thể áp dụng hình thức làm việc tại nhà hoặc áp dụng mô hình làm việc linh hoạt.

Theo: Elle.vn

Khi mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn, thông thường là vì bạn đã mất tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Tuy nhiên, việc hướng tới những chân lý cơ bản của cuộc sống là một điều khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang “lầm đường lạc lối”.

Một câu nói nổi tiếng và đầy trí tuệ của triết gia lỗi lạc Socrates là: “Một cuộc sống mà không có thử thách là một cuộc sống không đáng để sống”.

Quan điểm của Socrates cũng áp dụng cho lĩnh vực kinh doanh. Khi Eric Schmidt còn là CEO của Google, ông từng nói: “Chúng tôi điều hành công ty này đựa trên các câu hỏi chứ không phải dựa vào các câu trả lời”.

Cuộc sống hay kinh doanh cũng đều bắt nguồn từ các câu hỏi. Chính vì thế, nếu bạn đang đi đúng hướng, bạn nên tự vấn một cách thường xuyên.

Dù bạn có đang chắc chắn về con đường mình đã chọn hay đang đứng trước ngã rẽ của cuộc đời, 9 điều cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn có những bước đi mạnh mẽ và vững chắc nhất.

1. Thành công lớn thường đến sau thất bại

Bạn sẽ không bao giờ có được thành công thực sự cho đến khi bạn học cách nắm lấy thất bại. Trải qua những sai lầm, bạn sẽ biết được đâu là con đường dẫn tới thành công.

Sống trong cuộc đời, nếu không muốn lệch khỏi quỹ đạo mình đặt ra thì hãy khắc cốt 9 điều cơ bản nhưng đắt giá này.

Những đột phá lớn nhất thường đến khi bạn cảm thấy thất vọng nhất và khó khăn nhất. Khi đó, bạn buộc phải suy nghĩ ở nhiều khía cạnh với một tầm nhìn sáng tạo hoặc phải xem lại những giải pháp mà bạn đã bỏ lỡ.

Thành công đòi hỏi sự kiên nhẫn và một lập trường vững chắc ngay cả khi bạn phải chịu gian khổ và thách thức không ngừng.

2. Bận rộn không bằng năng suất

Khi nhìn ra xung quanh, có vẻ như ai cũng đang bận rộn với guồng quay công việc, từ việc chuẩn bị các cuộc họp, gặp gỡ đối tác cho đến phản hồi email. Tuy nhiên, liệu có bao nhiêu người trong số họ đang thực sự sản xuất, đang thực sự sử dụng hết sức lực và sự tập trung của mình?

Thành công không đến từ việc di chuyển và hoạt động nhiều. Nói cách khác, nó xuất phát từ sự tập trung, đảm bảo rằng thời gian mà bạn bỏ ra được sử dụng hiệu quả và năng suất nhất. Bạn cũng có 24 giờ một ngày như bao người khác, vậy hãy sử dụng nó một cách khôn ngoan!

3. “Đi với bụt mặc áo cà sa, đi với ma mặc áo giấy”

Cuộc sống của bạn nên được vây quanh bởi những người truyền cảm hứng cho bạn, đó là những người luôn muốn bạn trở nên tốt hơn. Vậy còn những người muốn nhấn chìm bạn thì sao? Tại sao bạn lại cho phép họ trở thành một phần trong cuộc sống?

Bất cứ ai khiến bạn có cảm giác vô dụng, lo lắng, hay không tạo động lực cho bạn, ngược lại chỉ kiến bạn lãng phí thời gian giống như họ, thì lời khuyên cho bạn là hãy cắt đứt mối quan hệ này. Cuộc sống của bạn không có thời gian để kết giao với những người như vậy!

4. Cuộc sống hiện tại chính là thứ bạn tạo ra

Bạn không phải là nạn nhân của hoàn cảnh. Không ai có thể buộc bạn đưa ra quyết định và thực hiện các hành động trái ngược với giá trị và nguyện vọng của bạn.

Sống trong cuộc đời, nếu không muốn lệch khỏi quỹ đạo mình đặt ra thì hãy khắc cốt 9 điều cơ bản nhưng đắt giá này

Cuộc sống mà bạn đang có ngày hôm nay là của riêng bạn bởi chính bạn là người tạo ra nó. Cũng chính vì thế, tương lai hoàn toàn nằm trong tầm tay mình. Nếu bạn cảm thấy bối rối, có lẽ bạn sợ chấp nhận những rủi ro cần thiết để đạt được mục tiêu và sống với ước mơ của mình.

5. Sợ hãi là “kẻ thù” số 1 của hối hận.

Khi tất cả đã qua, bạn sẽ than thở rằng những bài học có được từ thất bại còn nhiều hơn từ những cơ hội mà bạn có. Vì thế, hãy mạnh mẽ chấp nhận rủi ro.

Tôi thường nghe mọi người nói rằng “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn là gì? Nó có giết bạn hay không?” Tuy nhiên, cái chết không phải là điều tồi tệ nhất. Việc cho phép bản thân chết trong khi bạn vẫn còn sống mới là điều thực sự đáng sợ. Nói đúng hơn, bạn không cống hiến, không cố gắng mà bạn chỉ tồn tại trong thế giới hối hả này.

6. Bạn không cần phải chờ đợi một lời xin lỗi để tha thứ

Cuộc sống sẽ dễ thở hơn khi bạn học cách buông bỏ những mối hận thù và tha thứ cho đối phương cho dù bạn không nhận được lời xin lỗi. Căm ghét hay oán hận cũng chỉ khiến bạn tự tiêu diệt niềm vui trong cuộc sống của chính mình.

Những cảm xúc tiêu cực đi kèm với hận thù sẽ tạo ra một phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Trong khi đó, các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory đã chỉ ra rằng stress là một trong những nguyên nhân dẫn tới nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim.

7. Sống ở hiện tại

Không có cảm giác tội lỗi nào có thể thay đổi quá khứ và không có sự lo lắng nào có thể thay đổi tương lai. Để giúp bản thân có thể sống tron vẹn khoảnh khắc hiện tại, bạn phải:

1) Chấp nhận quá khứ của bạn. Nếu bạn không thể buông bỏ quá khứ, thì tương lai của bạn sẽ chẳng khác gì những gì đã xảy ra.

2) Chấp nhận sự không chắc chắn của tương lai vì thế không có lý do nào bạn phải lo lắng cả. Nhà văn nổi tiếng người Mỹ Mark Twain đã từng nói: “Lo lắng giống như trả một món nợ mà bạn không nợ”.

8. Giá trị của bạn phải đến từ bên trong

Khi niềm vui và sự hài lòng bắt nguồn từ việc so sánh bản thân với người khác, cũng là lúc bạn không làm chủ được vận mệnh của mình. Vì thế, khi bạn cảm thấy hài lòng về những điều mình đạt được, đừng cho phép bất kỳ ý kiến ​​hay thành tích của ai làm tiêu chuẩn để đo lường.

Tuy nhiên, bạn luôn có thể tiếp thu ý kiến của mọi người để hoàn thiện một cách chừng mực nhất. Bằng cách đó, bất kể người khác đang nghĩ, giá trị bản thân bạn luôn đến từ bên trong.

9. Cuộc sống ngắn ngủi

Không ai trong chúng ta đảm bảo rằng ngày mai mình còn sống. Tuy nhiên, khi đứng giữa sự sống và cái chết, con người thường suy nghĩ về 3 điều cơ bản nhất: điều thực sự quan trọng là gì, cách chúng ta dành thời gian ra sao và cách đối xử với người khác như thế nào.

Hãy nhắc nhở mình rằng có thể thức dậy mỗi sáng là một món quà quý giá không phải ai cũng có được, chính vì thế bạn phải nỗ lực hết mình để sống thật ý nghĩa.

Suy cho cùng, một ngày tuyệt vời sẽ được bắt đầu với một tâm hồn tươi mới

Hầu hết chúng ta không phải lúc nào cũng làm việc năng suất, song một khi hình thành các thói quen thì tiến độ và hiệu quả công việc sẽ trong tầm tay.

1. Lên danh sách việc cần làm

Cố gắng ghi nhớ mọi thứ phải làm trong đầu sẽ khiến bạn mất tập trung và theo một nghiên cứu năm 2011, thực sự có thể khiến bạn ít có khả năng hoàn thành hơn.

Thay vào đó hãy viết danh sách việc cần làm, sẽ giúp bạn sắp xếp công việc theo tuần, ngày tốt hơn, đồng thời chủ động thời gian và kiểm soát tiến độ. Khi hoàn thành, hãy đánh dấu, giúp bạn tăng sự hài lòng về bản thân, từ đó có thêm động lực cho các nhiệm vụ tiếp theo.

Chuyên gia về cuộc sống và sự nghiệp Lisa Petsinis, ở Canada, khuyên không nên dồn danh sách việc khổng lồ vào đầu tuần vì sẽ khiến bạn thất vọng. Cách tốt nhất là sắp xếp theo mối ưu tiên, xen kẽ những “phần thưởng”. Ví dụ, khi hoàn thành một nhiệm vụ lớn, bạn sẽ được thưởng nửa tiếng cho việc mình thích như viết nhật ký, đọc sách, tưới cây…

2. Chia nhỏ việc cần làm mỗi ngày

Chia nhỏ các mục tiêu mỗi ngày có thể làm cho “núi việc” dễ dàng giải quyết hơn. Nhiều người đã sử dụng phương Pomodoro để giúp họ tập trung vào một số nhiệm vụ nhất định. Cụ thể, chọn một nhiệm vụ cần hoàn thành, dành toàn bộ tập trung 25 phút cho nó. Hết 25 phút, nghỉ 5 phút rồi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Khi làm được bốn nhiệm vụ, bạn có thể nghỉ dài hơn (từ 10-15 phút).

Kiểu quản lý thời gian này là sự kết hợp giữa quyết tâm và kỷ luật. Bí quyết thành công là trước khi bắt đầu cần có kế hoạch đầy đủ, rõ ràng.

3. Làm việc theo thứ tự ưu tiên

Lập danh sách sẽ giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các việc quan trọng. Bạn có thể thử Ma trận Eisenhower – một kỹ thuật giúp sắp xếp nhiệm vụ theo thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ thay vì tất cả cùng cấp độ.

Eisenhower được tạo thành từ bốn hình vuông. Đầu tiên là các nhiệm vụ cấp bách và quan trọng phải được thực hiện càng sớm càng tốt. Thứ hai là đến các nhiệm vụ không khẩn cấp nhưng quan trọng. Thứ ba, nhiệm vụ khẩn cấp mà bạn có thể ủy quyền cho người khác. Thứ tư, không phải nhiệm vụ khẩn cấp hoặc quan trọng và bạn có thể làm hoặc không.

“Nhiều người nghĩ làm cùng lúc nhiều việc sẽ hiệu quả, nhưng điều ngược lại mới đúng”, Christine Hourd, Huấn luyện viên về Lãnh đạo và Thành công ở Canada, giải thích. Làm việc theo cấp độ ưu tiên sẽ giúp bạn tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong khoảng thời gian nhất định, dẫn đến tăng năng suất. Tuân thủ các ranh giới này, bạn sẽ có một ngày hiệu quả.

4. Xác định và khai thác giờ làm việc hiệu quả

Mỗi chúng ta đều có những giờ trong ngày làm việc hiệu quả, tỉnh táo và tập trung hơn những người khác. Xác định những giờ quan trọng này và khai thác chúng để đạt hiệu quả làm việc cao nhất. Có người lao động tốt nhất vào đêm, lại có người buổi sáng, thậm chí có người tập trung nhất vào giờ nghỉ trưa. Hãy tận dụng và khai thác. Đây cũng là một thói quen của những người làm việc hiệu quả.

5. Nghỉ ngơi và tự thưởng cho bản thân.

Đừng ngại nghỉ giải lao nhưng hãy luôn bám sát kế hoạch. Bạn sẽ có thể tập trung tốt hơn nếu lên kế hoạch trước cho những khoảng nghỉ và phần thưởng. Sử dụng giờ giải lao và phần thưởng một cách chủ động, chứ không để mình bị nó điều khiển. Buổi sáng, hãy cho phép mình nghỉ 10-20 phút sau khi hoàn thành nhiệm vụ. Tiếp đó thực hiện nhiệm vụ thứ hai và lại thưởng cho mình khoảng nghỉ thứ hai.

Chúng ta làm việc kém hiệu quả khi mệt mỏi. Vì thế hãy chăm sóc bản thân không chỉ lúc bạn mệt mà cả bình thường. Hãy nhớ một giờ làm việc hiệu quả còn hơn hai đến ba giờ làm việc trong lúc mệt mỏi, thần trí không sáng suốt.

6. Đừng chờ đợi cảm hứng

Đừng chờ đợi được truyền cảm hứng để bắt đầu bất nhiệm vụ. Kỳ lạ là, nếu bạn chủ động đi tìm cảm hứng để làm điều gì đó thì sẽ dễ dàng bắt đầu và thực hiện nó. Chờ đợi yếu tố nào đó mang đến cho mình cảm hứng chỉ dẫn đến sự phân tâm và lãng phí thời gian.

7. Chia nhỏ dự án lớn

Khi có các công việc lớn, bạn nên chia chúng thành các bước nhỏ để dễ quản lý hơn. Ví dụ, nếu phải viết báo cáo sẽ không nên thêm nhiệm vụ “viết 200 trang báo cáo” vào công việc cần làm hàng ngày. Thay vào đó chia ra, ngày đầu viết đề cương, những ngày sau triển khai đề cương.

Ai cũng có tâm thế hướng tới kết quả. Nếu nhiệm vụ quá lớn, bạn sẽ rất khó hoàn thành, dễ bị nản. Tạo các mục tiêu nhỏ để tập trung sẽ giúp bạn đi đúng hướng.

8. Hãy bắt đầu

Cái này khó vì đi từ làm công việc này sang làm việc khác dễ hơn rất nhiều so với đi từ không làm gì sang làm bất cứ điều gì. Mặc dù vậy, đây là mẹo quan trọng nhất vì một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ tìm ra cách phù hợp nhất với mình. Mọi nhiệm vụ dù lớn hay nhỏ đều có điểm chung là ai đó, tại một thời điểm nào đó, đã phải ngồi xuống và bắt đầu.

Bảo Nhiên (Theo Yourtango)

Vnexpress.vn

Đây là những cách mình vẫn thường xuyên làm và thấy hiệu quả lắm. Xin mời mọi người cùng thử nhá:

1. Không chỉ học từ mới

Thay vì chúng mình chỉ học từ mới và học cách phát âm chuẩn của từ đó thì hãy tìm thêm những từ đồng nghĩa và có cách đọc dễ hơn. Cách này chữa cháy cực kỳ hiệu quả khi bí từ, quên từ lúc nói. Bên cạnh đó hãy chuẩn bị 1 danh sách những từ mà mình hay sử dụng khi nói, luyện sao cho nhuần nhuyễn, cho nhớ thì thui, để khi giao tiếp không ngắc ngứ hay im lặng luôn. Hoặc có thể tìm những câu có chứa từ đó và đọc qua vài lần. Cái này thì mình hay tra trên từ điển Cambridge, đầy đủ từ mới, cách phát âm cho đến các câu mẫu trong nhiều ngữ cảnh khác nhau lun.

2. Cài đặt ngôn ngữ điện thoại

Muốn sử dụng tốt ngôn ngữ nào thì hãy tiếp cận với ngôn ngữ đó thật nhiềuuuu. Ví dụ như đang học Tiếng Anh thì hãy chuyển ngôn ngữ điện thoại của mình sang Tiếng Anh toàn bộ 100%. Bởi đây là vật dụng mà chúng ta sử dụng và nhìn thấy nhiều nhất trong ngày. Hơn nữa là trong điện thoại có 7749 thể loại app với vô vàn các phím chức năng khác nhau nên là mình đã học được vô số những từ vựng ở trong đó rùi. Ví dụ, trong điện thoại thì Setting (cài đặt), Map (bản đồ), … Hay một trong những app mua sắm bởi mỗi chức năng là một mà chủ đề mua sắm cũng rất là hay và không nhàm chán tí nào. Từ vựng nào cũng có hình minh họa sản phẩm nên nhìn riết rồi cũng quen à, không cần từ điển cũng biết nghĩa của từ. Như kiểu dùng mới biết “ware” có 1 nghĩa là những mặt hàng/đồ cùng loại như là Bakeware (đồ làm bánh), Cookware (đồ nấu ăn), Drinkware (đồ uống), Kitchenware (đồ bếp).

3. Viết To-do list

Những việc này mọi người có thể viết vào tối hôm trước hoặc sáng sớm để hình dung những công việc cần làm và viết bằng Tiếng Anh nha. Khoan hãy nghĩ đến việc viết đúng hay sai mà cứ viết để quen hơn đã. Viết từ những công việc đơn giản, quen thuộc thui cũng được rồi dần dần học được thêm từ mới thì chúng mình sẽ điều chỉnh lại sau.

4. Rảnh rảnh nói chuyện một mình

Chọn 1 từ vựng ngẫu nhiên và nói đủ thứ về từ đó, nếu vấp thì chọn từ khác và cứ thế nói cho đến bao giờ gặp 1 từ mà mình có thể “chém” đủ thứ về nó. Mọi người lên mạng và tra “Random Word Generator” để ra 1 trang web giúp chúng mình chọn 1 từ bất kỳ nhá. Hoặc hãy thử liệt kê ra một list câu chuyện bạn có thể kể về chính mình nha, chẳng hạn:

– Công việc của bạn

– Sở thích của bạn

– Điểm yếu của bạn

– Kỷ niệm đáng nhớ nhất ở trường

– Món ăn yêu thích nhất

Cách này có thể giải quyết được những vấn đề sau của người gặp khó khăn khi nói tiếng Anh: thiếu ý tưởng, thiếu từ vựng để diễn đạt ý tưởng, thiếu cơ hội để nói, thiếu động lực thúc đẩy để nói.

5. Nghe và đọc bất cứ thứ gì bằng Tiếng Anh

Nghe nhạc USUK này, xem phim, đọc báo bằng Tiếng Anh này,… Có thể lúc đầu chúng mình không hiểu được 100% nhưng có thể cải thiện dần dần bằng cách tra lời bài hát, đọc phụ đề và tra nghĩa của từ. Rồi xem từ đó được họ đặt trong ngữ cảnh như thế nào, cách lên xuống giọng sao cho tự nhiên này. Xong cứ hát theo, nói theo hoặc đọc to thành tiếng thui. Tin mình đi, nghe nhiều là thành quen lun ý mà

Cre: Khánh Vy

1. Nỗi đau chính là nỗ lực giúp bạn tiến bộ.

Một người có tư duy tốt có một câu nói là: “What doesn’t kill you, make you stronger”. Nó có nghĩa là: “Điều gì không giết chết được bạn sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn”.

Câu nói mang theo chân lý của cuộc sống nhưng nó chưa chỉ cho chúng ta biết làm thế nào để có thể vượt qua nỗi đau? Đôi khi, bạn phải đối diện với nỗi đau và cho phép nó qua đi. Biết chấp nhận khó khăn và đối diện với đau khổ, thì khi tất cả mọi khó khăn đã qua, bạn sẽ đón nhận một cuộc sống mới.

2. Mọi nỗi sợ chỉ là tưởng tượng của bạn

Nỗi sợ sẽ mạnh mẽ hơn nếu bạn để nó lấn át bản thân. Bạn hãy kiểm soát sợ hãi, thay vì để chúng kiểm soát ngược lại bạn. Mặc dù đôi khi, trong một vài trường hợp, sợ hãi sẽ giúp bạn tỉnh táo và tránh khỏi những tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu trong trường hợp không có gì gây hại cho bạn và người thân của bạn, hãy để nỗi sợ biết ai mới là “Chủ Nhân” hãy cho nổi sợ biết mình là Chủ Nhân của nó hay bạn sẽ để nó Làm Chủ mình.

Đừng để ý tới nổi sợ mà hãy tìm cách vượt qua nó, vì sau khi nổi sợ qua đi chúng ta vẫn sẽ là người nhẹ nhõm quan trọng là cách bạn đối đầu và sau khi vượt qua nó bạn cảm thấy như thế nào? – “Rằng mình đã làm chủ được nỗi sợ và không có gì có thể ngăn cản con đường thành công của mình” hay là “Phù!! cuối cùng thì nỗi sợ cũng qua và mình không phải lo lắng nữa”.

Hãy đương đầu với nó các bạn nhé!

3. Không có gì tồn tại mãi mãi

Tình yêu, nỗi đau, rắc rối và thành công, tất cả chỉ là nhất thời. Chúng đến rồi lại đi. Hãy biết tận hưởng niềm vui trong những khoảnh khắc tốt đẹp, cũng như chấp nhận đau khổ tại những thời điểm tồi tệ. Cuối cùng rồi bạn sẽ vượt qua được tất cả.

4. Kiên nhẫn không có nghĩa là ngừng nỗ lực và phấn đấu

Khi bạn theo đuổi những mơ ước của bản thân, hãy nhớ rằng kiên nhẫn không có nghĩa là ngừng hành động. Kiên nhẫn có nghĩa là luôn luôn bình tĩnh, không ngừng nỗ lực và phấn đấu, coi khó khăn như là một ‘bước đệm’ để vươn tới thành công. Điều này không hề dễ dàng nhưng không phải là không thể thực hiện, nếu bạn không ngừng cố gắng, ước mơ sẽ không còn xa bạn.

5. Hãy để trực giác chỉ lối cho bạn

Nếu bạn sử dụng trực giác của mình như một định vị GPS bên trong, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng nó có khả năng chỉ dẫn đường đi cho bạn. Chỉ cần bạn làm những gì cảm thấy tốt và phù hợp với bản thân, bạn mới có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cuộc sống của bạn và điều đó thực sự giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

6. Bất kể bạn làm gì, sẽ có người sẵn sàng giúp đỡ bạn

Ngay cả khi bạn đưa ra một quyết định trái với ý kiến của số đông, bạn mất hết sự ủng hộ thì vẫn có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn, bất kể bạn làm điều gì, đó chính là gia đình và những người thân yêu của bạn. Vì vậy, chỉ cần cảm thấy đúng, hãy tự tin bước đi trên con đường mình đã chọn.

Cre: Mintbooks

Mỗi lần một chú hươu con ra đời đều là một bài học. Khi sinh con, hươu mẹ không nằm mà lại đứng, như vậy hươu con chào đời bằng một cú rơi hơn 3m xuống đất và nằm ngay dưới đó. Sau vài phút, hươu mẹ làm một việc hết sức kỳ lạ, đó là đá vào người con mình cho đến khi nào nó chịu đứng dậy mới thôi. Khi hươu con mỏi chân và nằm, hươu mẹ lại thúc chú đứng lên.

Cho đến khi thực sự đứng được, hươu mẹ lại đẩy chú ngã xuống để hươu con phải nỗ lực tự mình đứng dậy trên đôi chân còn non nớt.

Chuyện cực ngắn về chú hươu cao cổ mới sinh và phương pháp dạy con từ thuở nhỏ của hươu mẹ. Điều này nghe có vẻ lạ với chúng ta, nhưng lại thực sự cần thiết cho hươu con bởi chúng phải tự đứng được để có thể tồn tại với bầy đàn, nếu không sẽ bị trơ trọi với cuộc đời và trở thành miếng mồi ngon cho thú dữ

Con người chúng ta cũng vậy, thật dễ nản chí khi mọi việc đều trở nên tồi tệ. Nhưng cho dù đang phải đối mặt với nhiều gian khổ thì ta vẫn phải giữ vững niềm tin. Người ta không thua khi bị đánh bại mà chỉ thua khi đầu hàng. Hãy ghi nhớ rằng mỗi khi ta phải đối mặt với nghịch cảnh, trong ta luôn có một sức mạnh tiềm ẩn.

Sưu tầm.

1. Trong khi người khác sắp sửa đạt được ước mơ, bạn vẫn đang nằm ườn trên giường, không biết tận dụng giây phút quý giá, bạn sẽ mãi là kẻ thua cuộc. Cuộc sống luôn tàn nhẫn, nhưng vẫn sẽ công bằng với những người biết dậy sớm, nỗ lực và chăm chỉ!

2. Không có cuộc chiến nào khó khăn bằng việc thức dậy sớm vào buổi sáng. Nếu chiến thắng trong trận đấu này, bạn có thể đánh bại bất cứ việc gì.

3. Hãy quản lý bản thân, không phải thời gian.

4. Sự tĩnh lặng của bình minh quyết định một ngày của tôi – Bob Iger Cựu CEO của Disney.

5. Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và nghĩ rằng tương lai sẽ tốt hơn thì đó sẽ là một ngày tốt lành. Nếu bạn không có những suy nghĩ như thế thì đó sẽ là một ngày tồi tệ – Elon Musk, CEO của Tesla.

6. Lịch trình nhất quán duy nhất trong cuộc sống của tôi chính là thời gian thức dậy. Bình minh là thời gian tiềm năng nhất là ở chỗ, tôi có thể suy nghĩ mà không bị làm phiền – Sallie Krawcheck, CEO của Ellevest.

7. Mỗi sáng, bạn nên thức dậy với nhận thức lành mạnh rằng thế giới đang thay đổi. Và để giành chiến thắng, bạn phải tin chắc rằng mình phải thay đổi nhanh chóng và nhạy bén hơn bất cứ ai – Indra Nooyi, Cựu CEO của PepsiCo.

8. Tôi thức dậy lúc 4 giờ 30 sáng. Sau đó đến phòng tập thể dục. Khi tập thể dục, càng tập lâu thì bạn càng đam mê. Khi trực tiếp cảm nhận được kết quả, bạn sẽ thúc đẩy bản thân lên một tầm cao hơn – Michelle Obama, Cựu Đệ nhất phu nhân.

9. Không phải là không có thời gian. Thời gian là thứ bạn phải tạo ra.

Ở đời, hơn nhau nhiều là về ý thức và quyết tâm, khi người ta vẫn đang tận dụng từng giây phút phấn đấu thì đừng bao giờ dừng lại, chậm trễ. Thành công đâu có chỗ cho những kẻ ngủ nướng và lười biếng.

Nguồn bài viết: sưu tầm

Bóng đá, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, đi bộ… là môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, thúc đẩy tiềm năng tư duy, phản xạ của trẻ.

Trẻ em có nhiều năng lượng, chúng cần tích cực tham gia các hoạt động hàng ngày để tăng trưởng, phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, lối sống ít vận động, “nghiện” thiết bị điện tử, thường xuyên ăn thực phẩm không lành mạnh khiến ngày càng nhiều thanh thiếu niên bị béo phì. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp, tiểu đường và bệnh tim, ảnh hưởng đến cuộc sống của trẻ sau này.

Các môn thể thao và trò chơi giúp trẻ phát triển toàn diện những kỹ năng cần thiết để hỗ trợ chúng trong cuộc sống. Tham gia vào các hoạt động thể chất còn giúp trẻ ngăn ngừa những tác động tiêu cực của công nghệ, mạng xã hội. Dưới đây là những môn thể thao ngoài trời giúp trẻ có lối sống lành mạnh, phát huy tối đa tiềm năng thể chất và trí tuệ.

Bóng đá

Bóng đá là môn thể thao phổ biến trên thế giới, có thể được dạy cho trẻ em từ 4 tuổi trở lên. Bóng đá giúp trẻ đề cao tinh thần đồng đội, sự công bằng, kỷ luật; đồng thời thúc đẩy phát triển sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt, phối hợp, kiểm soát cân nặng và sức bền của tim mạch. Kỹ năng tâng bóng còn giúp cải thiện sự khéo léo của bàn chân, khả năng giữ thăng bằng.

Bơi lội

Bơi lội có thể cải thiện dung tích phổi bằng cách dạy trẻ kiểm soát hơi thở khi ở trong nước, tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng các bài tập bơi sải. Ngoài ra, môn thể thao này còn có thể giúp trẻ thoát khỏi nỗi sợ độ cao, nước.

Đạp xe

Điều đầu tiên một đứa trẻ học được từ bộ môn xe đạp là sự an toàn khi tham gia giao thông, sức bền. Chúng cũng học được tính kiên nhẫn, kỷ luật, sự tự tin. Mặt khác, đạp xe giúp cải thiện sức mạnh của đôi chân, phối hợp các phản xạ, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, kiểm soát cân nặng, bảo vệ các chức năng tim mạch.

Trượt patin

Trượt patin phát triển tính kiên nhẫn, thúc đẩy sự phối hợp của các phản xạ. Cơ thể trẻ phát triển nhanh nhẹn, tăng sức mạnh cơ bắp, nâng cao thể lực tim mạch, duy trì vóc dáng cân đối.

Bóng rổ

Đây là một môn thể thao có rất nhiều lợi ích, có thể thu hút những bé nhút nhát tham gia hoạt động tập thể. Trẻ có thể học cách kiểm soát cơ thể thông qua việc phòng thủ, tấn công. Thực hiện các đường chuyền nhanh giúp phát triển tư duy, phản xạ, kỹ năng lừa bóng khuyến khích sự phối hợp giữa mắt và chân. Việc chạy xung quanh sân với trái bóng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự nhanh nhẹn.

Chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao rèn luyện sự tập trung, sức bền, sức mạnh cơ bắp và trái tim cho trẻ. Tập luyện thường xuyên có thể xây dựng khả năng miễn dịch, cải thiện sức khỏe phổi ở trẻ, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, cúm thông thường.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất tốt mà trẻ được khuyến khích thực hiện. Nếu cha mẹ cùng con đi dạo sẽ càng làm tăng thêm tình cảm gia đình. Đi bộ trong không gian mở giúp gắn kết với môi trường. Bộ môn này còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, kiểm soát cân nặng, cân bằng cơ thể.

Thể dục dụng cụ

Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất từ thể dục dụng cụ là sự cân bằng và tính linh hoạt. Môn thể thao giúp trẻ nâng cao khả năng linh hoạt của cơ thể vì nó đòi hòi người tập phải nhanh nhẹn, dẻo dai. Về mặt xã hội học, thể dục dụng cụ khuyến khích một đứa trẻ mạnh mẽ, không sợ hãi.

Tennis

Môn thể thao này đòi hỏi người chơi nhanh nhẹn, bền bỉ và có tư duy nhạy bén. Tennis khuyến khích trẻ em lập chiến lược di chuyển, học các kỹ thuật thích hợp, phát triển sức mạnh của cánh tay và độ chính xác. Nó cũng giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tim mạch.

Judo

Judo là một môn thể thao tạo điều kiện cho trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất, tình cảm và tinh thần. Judo giúp rèn luyện tinh thần kỷ luật, sự tự chủ, tập trung với mục đích tự vệ hoặc chiến đấu. Bằng việc học những kỹ thuật ném, đấm lặp đi lặp lại liên tục, trẻ có thể thực hành chúng với các kỹ năng khác nhau, tuân theo quy tắc đặt ra cho môn thể thao này.

Nguồn: vnexpress.net

Không chỉ thơm, ngon bí đỏ còn có vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn bí đỏ sai cách có thể gây ra hậu quả nặng nề.

Bí đỏ có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại chứa không quá nhiều calo. Trung bình 1kg bí đỏ chỉ có chứa khoảng 40 calo, vì vậy bí đỏ là là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những người muốn giảm cân.

Hàm lượng tinh bột, protein, carotene, vitamin B, vitamin C, canxi, photpho và một số dưỡng chất khác có nhiều trong bí đỏ. Trong 100g bí đỏ chín sẽ có: 9mg photpho, 430mg kali, 23mg canxi, 17mg magiê, 0,5mg sắt, 8mg vitamin C (15% nhu cầu hàng ngày), 22mcg folacin (11% nhu cầu hàng ngày), 1mg beta-caroten.

Hàm lượng dinh dưỡng trong bí đỏ thường là 90% nước, 8% gluxit, 1% protein.

Công dụng tuyệt vời của bí đỏ

Tăng cường hệ miễn dịch: Bí đỏ rất giàu vitamin C nên có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh.

Phát triển não bộ: Trong bí đỏ có nhiều chất axit glutamine. Đây là một chất cần thiết cho hoạt động não bộ, có vai trò quan trọng trong việc trợ giúp phản ứng chuyển hóa ở các tế bào thần kinh và não, bồi dưỡng não.

Tác dụng giảm cân: Bí đó giàu chất xơ, hàm lượng calo và chất béo thấp nên nó là một thực phẩm lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Tốt cho xương và mắt: Bí đỏ giàu carotene, trong cơ thể loại chất này được chuyển hóa thành Vitamin A giúp duy trì thể lực. Chất khoáng và canxi, natri, kali có trong bí đỏ có tác dụng đặc biệt với người già và người bệnh huyết áp.

Hơn nữa nó còn chứa magie, phốtpho, sắt, đồng, mangan, crôm và nhiều yếu tố khác giúp xương phát triển.

Tốt cho sự phát triển thai nhi: Những chất trong hạt và hoa bí đỏ giúp cho thai nhi phát triển tế bào não, tăng cường sức sống cho thai nhi và giúp ngăn ngừa những chứng phù nề, tăng huyết áp, các biến chứng khác khi mang thai và phòng chống bệnh sốt xuất huyết sau khi sinh.

Làm đẹp da, chống lão hóa: Không những thế bí đỏ còn có tác dụng làm đẹp như khả năng bảo vệ làn da, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa tình trạng mất nước, khô da.

Hàm lượng vitamin C cao có trong bí đó còn giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, các đốm nâu… Thường xuyên dùng bí đỏ sẽ giữ cho làn da của bạn mềm mượt và tươi trẻ.

Một số sai lầm khi ăn bí đỏ

– Ăn bí đỏ đã già và để lâu: Việc lưu trữ trong thời gian dài dễ khiến bên trong bí đỏ xảy ra quá trình hô hấp kỵ khí – lên men và biến chất, vì vậy khi ăn sẽ gây nguy hiểm tới sức khỏe.

– Ăn bí đỏ liên tục: Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn không nên ăn bí đỏ quá 2 bữa/tuần. Nguyên do là trong bí đỏ chứa rất nhiều tiền chất của vitamin A, nếu bạn ăn nhiều, chất này không kịp tiêu hoá, sẽ dự trữ ở gan và dưới da. Do đó, sẽ khiến cho chóp mũi, lòng bàn tay, bàn chân dễ có màu vàng.

– Bảo quản bí đỏ đã nấu trong tủ lạnh: Bí đỏ nấu chín tuyệt đối không nên bảo quản ở tủ lạnh vì nếu để lạnh bí đỏ sẽ ngả sang màu nâu vàng, không an toàn khi ăn.

– Ăn bí đỏ khi bị rối loạn tiêu hóa: Với những người bị rối loạn tiêu hóa thì nên hạn chế ăn bí đỏ vì hàm lượng chất xơ có trong thực phẩm này quá cao, không tốt cho tình trạng bệnh.

Nguồn: nguoiduatin.vn